下班后精力有限，你会选择继续学习还是休息？

尝试考虑这样的情况：

下午，老板给了您一个非常复杂的任务。您挤了大脑，终于在下班之前就完成了。我下班回家，晚上无事可做。您目前会做什么？

选择一个：继续努力，拿出两天前没有完成阅读的书，再学习两个小时，然后组织笔记。

选择2：我今天做了很多工作，所以我可以在晚上休息，放松大脑，明天学习。

我认为大多数人可能会选择第二个，对吗？

这似乎是一种非常常识的事情：我们可以专注于每天做事的时间有限。一旦达到上限，最好不要造成麻烦或做脑燃烧的事情，而是让自己休息并恢复我们的大脑力量...

因此，对于那些每天都能保持精力充沛，连续十个小时内思考和学习的人，我们经常非常羡慕他们，并感到他们的意志力非常强大。但另一方面，我认为这是一种违背自然定律的状态，是反人性的，这对普通人来说很难实现。

因此，倡导“自律”和“意志力”的大量文章，课程和书籍诞生了...

他们经常担任这个立场：高强度和长期思维和学习是一件非常消耗的意志力；普通人的意志力有限。因此，您必须通过某些方法不断地行使意志力和自我控制，并降低像钢铁一样坚定的意志力，以便采取高水平的行动。

如果您不能这样做，那么您就是一个意志力较弱的人，很难成功地完成任何事情，因为您总是很容易屈服于短期的反馈和奖励。

因此，我们似乎找到了一个很好的理由和窗口：正是因为我缺乏意志力，所以：

我们总是可以将这些问题归咎于意志力，将自己标记为“弱意志力”，并给自己解释“懒惰”和“懈怠”。

但这真的是这样吗？

让我们稍微向后翻一下。

关于意志力的研究可以追溯到心理学大师在1998年提出的“自我利用率”理论。在这一理论中，他声称：

1）意志力是一种“心理能量”，每次您使用它，它都会有所消耗。

2）其生理基础是糖。一杯柠檬水用糖可以快速有效地补充意志力。

3）就像肌肉一样，可以通过运动来增强。定期训练它，您可以提高意志力。

Baumeister是如何提出这个理论的？在一系列实验中，他发现人们的解决问题能力似乎遵循了整个“保护”效果。

例如：他要求两组AB参与者同时解决复杂的任务。但是在开始之前，他要求A组的参与者回答一系列难题，并要求B组的参与者回答一系列简单的问题。结果表明，在解决任务的速度和质量方面，经历了困难问题的洗礼的A组通常不如B组。

因此，他认为这背后必须有一些属性，这决定了解决问题时我们可以施加的力量。这种属性是有限和保守的。如果您在上一个任务中使用它，那么您在下一个任务中就不够了。

您可以称其为“大脑”和“能量”，但是鲍米斯特使用经典的单词“意志力”来描述它。他认为，这种能力与我们的重点，专注于我们在克服诱惑和保持关注方面的目标基本相同的能力。

为了测试这一点，他设计了一系列实验。在这些实验中，A组必须在处理复杂任务之前进行测试：他们需要拒绝散发出吸引人香气的甜美蛋糕的诱惑。结果表明，在任务绩效方面，需要克服蛋糕诱惑的A组通常不如B组。

因此，他提出了“意志力”的基本理论，这是以上三个结论。他认为，一旦您消耗了意志力，您将体验到“自我损害”，这将减少解决问题的能力，使您的注意力很难保持专注，并坚持您的计划...

这个理论看起来太简洁明了，它符合我们的直觉。因此，在提出了自我疾病理论之后，它立即在世界范围内流行，并被无数人视为标准。说这是21世纪初期最具影响力的心理理论并不是夸张的。

因此，在过去十年中，在2000 - 2010年中，公众广泛传播了“意志力”，“自我控制”和“自我控制”和“自我控制”。许多人认为我们已经找到了成功的秘诀：那就是行使我们的意志力。

意志力越强，您就越能够克服短期反馈的诱惑，冷静下来并做更多的长期和宝贵的事情，克服更困难的挑战，从而每天取得足够的进步。

特别是，这种思维方式与我们的传统文化非常一致。在我们的文化中，辛勤工作可以改变一切。如果您做得不好，那是因为您的工作不够努力。

但是，为什么这个理论直到2010年才流行？因为在21世纪的第二个十年中，对这一理论的反对开始出现。

2011年，卡罗尔·德维克（Carol Dweck）和她的同事们复制了鲍梅斯特（Baumeister）的实验。不同之处在于，这次他们将A组分为两个组A1和A2。如何分组？他们提前要求A组参与者：“您认为意志力有限吗？” （Job等，2010）

然后，他们将回答“相信”的人分配给A1组；并将回答“相信”的人分配给A2组。让他们首先回答一系列困难的问题，然后处理复杂的任务。

结果表明：A2组的速度和质量不相信复杂任务的有限意志力与B组没有什么不同，并且两者都比A1组好得多。

进一步的研究发现，即使对于那些认为自己的意志力有限的人，如果他们获得了一些材料，这意味着他们“意志力是无限的”，例如“当我专注于解决问题时，我感到充满活力”，他们的绩效也会显着提高。

换句话说：只要您认为意志力是无限的，那么对您来说，意志力是无限的。

这是什么意思？所谓的意志力可能不是真实的 - 这可能只是您自己的心理暗示。

换句话说：正是因为我们相信“意志力是有限的”，我们表现出“有限的意志力”，使自己能够放弃思维，放弃思考，并向我们面前的其余，娱乐和立即反馈投降...

同时，许多研究都质疑鲍梅斯特的观点。例如：

2013 - 2015年，Evan Carter等。发表了一系列研究，表明他们无法再现船长的结果。在他们的研究中，没有发现明显的“自我损害”现象。

美国心理学会立即做出回应。他们在2016年进行了一批大规模重复研究，结果是什么？同样，也找不到“自我损害”现象的存在。

令人尴尬的是，这些研究是在船长的指导下采用更严格的实验方法进行的，但结果仍然无情地反驳了船长的观点。在过去20年中，这可能是心理学界的重大崩溃。

也就是说：鲍米斯特的理论可能是错误的。公众广泛接受它的原因可能仅仅是因为每个人都认为它看起来“正确”。

但是，鲍梅斯特本人并不这么认为。他在2016年修改了自己的看法，认为意志力确实是有限的，但是在大多数情况下，并不是因为意志力的耗尽使我们感到疲倦，而是因为我们认为“意志力将要精疲力尽”。只要我们不这么认为，我们就可以继续利用自己的意志力来实现更好的绩效，直到真正“耗尽”为止。 （Baumeister＆Vohs，2016年）

但是，从我的角度来看，这种解释实际上与“意志力实际上是无限的。只要您认为它是有限的，就可以始终使用意志力。”

2017年，一项对印度的研究也强烈支持“无限的意志力理论”。研究人员发现，与西方人不同，印第安人在印第安人之间有一个普遍的看法是，意志力是无限的，克服一项艰巨的任务不仅不会消耗意志力，而且反过来又是有效的意志力动力。因此，他们重复了Baumeister的研究，主要是比较印第安人和美国人。 （Savani＆Job，2017年）

结果发现，印第安人通常表现出“反向自损”效应。这是什么意思？首先回答一系列困难问题的印第安人应该“耗尽意志力”，但是在随后的复杂任务中，他们表现出更强的自我控制和更好的执行速度和质量。

这些研究强烈支持“无限意志力理论”。

那么，我们应该如何看待意志力？

到目前为止，尽管在学术界仍然存在一些辩论，但越来越多的人倾向于认为意志力是不必要的事情，我们没有证据表明它存在，更不用说它是有限的并且会对我们产生影响。

我自己的观点是相同的：因为认为“无限意志力”对我们更有用，并且受到比“有限意志力”更多的研究支持，所以为什么不相信呢？

简而言之，我建议您尝试告诉自己：我的意志力是无限的，只要我想做，我就可以做到。

许多研究发现，具有这种信念的人总体表现更好。

在2015年，Veronika Job的研究发现，那些认为自己无限意志力的人在几乎所有事情中都表现更好。例如：他们更好地自我调节，克服拖延，拥有更好的饮食，工作和日常生活习惯，并且通常具有更好的学习成绩。 （Job等，2015）

在2017年，Bernecker等人的研究发现，相信无限意志力的人总体上将具有更高的主观幸福感，并且还将有更强大的动力来努力生命。 （Bernecker等，2017）

为什么？原因很简单：如果一个人认为意志力有限，那么他将有更可能放弃的理由 - 他会把“放弃”归咎于他缺乏意志力的“放弃”，因此他会对找到解释并付出一步感到满意。

但是问题是：当我们断言“我因为缺乏意志力而放弃”时，谁缺乏意志力？是我们。

随着时间的流逝，这种思维方式将产生后果，我们会巧妙地相信，由于我们缺乏意志力，我们放弃，投降并继续坚持行为是正常的...

我们会以这种方式思考：当我行使意志力时，我可以做更多的事情 - 但是什么时候会被视为“训练我的意志力”？

人类是喜欢寻求解释的动物。我们始终倾向于将许多缺点和缺陷解释为缺乏某些特征，从而使这些缺陷和缺陷更加可接受并避免认知失调。但这有助于解决缺点和缺陷吗？实际上，不是。

心理学家Noam Shpancer对此有非常严格的声明。他认为，责怪一个人对意志力的诱惑未能是对受害者的批评。这就像“您被侵犯是因为您没有尽力抵抗”，这实际上是模糊了焦点和转移责任。

当我们使用虚假的理由获得解释和舒适时，我们通常很容易忽略真正的问题以及我们真正解决它的方式。

另一方面，如果您认为自己拥有无限的意志力，那么这意味着一件事：您对自主权和这样做的能力有强烈的信心。

换句话说，无论发生什么情况，您都可以相信我可以努力通过自己的行为进行一些改变，并抵制外界对我的影响。

因此，如果意志力是无限的，为什么我们仍然会产生各种“缺乏意志力”行为？这背后的真正问题是什么？

答案是：大脑的惯性。

大脑特别喜欢在先前的道路上行动。我在上一篇文章中说过：我们采取的每种行为都是巧妙地训练大脑，并告诉大脑“做什么是好的”。因此，在过去的几十年中，改变您的习惯并适应新的行为模式非常困难。因为这意味着您必须与过去几十年的经验作斗争。

您是否因为缺乏意志力而无法抵抗碳水化合物的诱惑？不。这是因为您突然要求大脑变成一种新的饮食习惯，而您的大脑感到困惑。

是因为您缺乏保留意志的意志力吗？不。这是因为您一直习惯于保持静止，并且您的大脑无法适应“运动”模式一段时间。

即使您知道时间很珍贵，但您仍然在手机上呆呆地看视频。是因为您缺乏意志力吗？不。这是因为每当您告诉自己“我很累，让我们休息一下”时，您的大脑忠实地收到了这一信息并再次加强了这种习惯。

最终，造成这些困难的原因是我们周围的服务和产品太多了，它们的目的是使我们“懒惰”。我们无需努力就可以满足我们的需求和欲望，从而不断增强大脑的原始需求：远离移动。

也就是说：当我们想移动，做出改变并探索一种新的健康生活方式时，我们会与谁作斗争？

它正在与我们所处的整个环境作斗争。

举一个简单的例子：在过去的几十年中，美国的肥胖率飙升。传统研究将其归咎于意志力，但最近的研究认为，即使据鲍米斯特（Baumeister）称，“高意志力”的人在避免肥胖症方面也不比其他人更好。最核心的原因是，美国人的生活充满了各种不健康的加工食品，这使它们肥胖，而且他们变得肥胖非常容易，但是保持健康非常困难。

那么，如果您想进行真正的改变，您需要做什么？

当然，您可以用自己的“意志力”来努力改变，但这可能不是最好的方法。更好的方法是从“抗性”模型开始。

简而言之：大脑的惯性和环境的影响是阻碍我们行动的抵抗。那么我们如何克服它们呢？只有两种可能性：要么尽可能地降低阻力；或者，找到增加动力的方法。

我希望以下一些提示可以为您提供帮助。

优化自己的生活系统

如果您想减肥，最好的方法是不要努力节食，而是要找到一种可以使您感到幸福和健康的饮食，然后舒适地练习，而不是强迫自己在短时间内减掉多少磅。

如果您想提高写作能力，最好的方法不是坚持每天写数千个单词，而是要找到一种舒适的节奏，使您感到舒适，并且可以写“无痛”和“无压力”。即使只有两个或三百个单词，也可以做到这一点，也会变成一种乐趣。

如果您想阅读更多书籍，最好的方法不是制定计划并努力实施它，而是将“阅读”变成一件轻松而愉快的事情。只要您有超过十分钟的休闲时间，就可以拿起一本书，然后翻上几页，而不是思考：“我想花一整段时间阅读。”

改变任何习惯绝不是强行将其“卡住”到您自己的生活实践中并强迫自己行事，而是通过微调生活并自然地将其放入，使其成为轻松，愉快且易于入门。

在此过程中找到乐趣

养成习惯时应该避免什么？它是面向结果的。

如果您仅关注结果，则很容易在过程中产生压力。一旦您做得不好并且不遵守计划，您将很容易感到“我缺乏意志力”，从而培养撤退的愿望。

因此，如果您想能够长时间做某事，最重要的是找到这东西可以带给您的乐趣。

例如，如果您想锻炼身体，从Switch的健身游戏开始可能要容易得多，并且坚持使用比去健身房容易。

例如，如果您想养成每天审查的习惯，请不要将其视为一项任务。取而代之的是，请注意当今审查时今天发生的快乐事情并将其写下来，以使“评论”物质充满了美丽和幸福。

从该过程中获得一种享受感仅会导致副产品。

找到流量和节奏

是否相信无限的意志力使您可以不懈地工作，思考和学习？当然不是。

我在上一篇文章中写过：当大脑工作时，它会消耗能量并产生代谢产物。如果您继续工作，这些代谢产物将积累并变得疲倦 - 这就是我们感到疲倦的核心原因。

那么，更好的方法是什么？它是将您想做的事情分为多个阶段并交替安排。一方面，尝试阻止干扰并专注于每个小阶段，并找到流动状态。另一方面，在休息期间切换到思维模式，并交替地做其他事情，以使大脑感到新鲜并恢复能量，同时获得动力。

这样，请保持“冲刺式爆炸式现状”，让自己主动控制做事的节奏。这是高强度工作的关键技能。

给自己一些奖励

最近的一项研究非常受欢迎。研究人员分析了53项措施，以找出最能激发人们去健身房的是什么。结果是什么？

最有效的方法是：当参与者去健身房时，他们将给予一定的奖励；当参与者错过一两次并再次返回健身房时，他们将给予更多的奖励。 （Milkman等，2021）

不难看出它的原理是什么？这是通过奖励来增加动力；同时，通过安慰和弥补失败，“我失败，我想放弃”的心理抵抗。

我们还可以将奖励应用于我们的生活。例如：考虑一下您想要的和想做什么，将它们均匀地安排一年，然后为他们分别设定一个小目标。一旦实现了一个目标，就会实现相应的奖励。

这可能非常有效地激励我们帮助我们改变行为。

相信你的潜力

在情报营的每个时期里，都有一个有趣的现象：许多学生会告诉我：在第一周，他们会抱怨，说每天努力工作并回家以体验如此高强度的研究是太努力的。

结果，到第二和第三周，他们迅速适应了这种节奏。我开始感觉到另一种方式：哦，课程如何变得简单，我觉得很容易...

即使在营地完成后，许多学生也会觉得他们每天都没有课程和作业，他们会变得空虚和不舒服。他们觉得自己没有地方释放额外的能量，因此他们必须找到一些要做的事情并找到其他学习的东西。

是因为课程有魔术吗？不，但是：您可以做这些事情，但是您还没有这样做，所以您只是不知道自己可以做到。

只要您认为意志力是无限的，那就无限了。